3. FIZINIO AKTYVUMO IR STABILIZAVIMO PRATIMAI

Fizinis aktyvumas yra viena geriausių prevencijos formų, pagerinanti sąnarių ir stuburo judėjimą.

Sportas ir aktyvus laisvalaikis gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, taip pat sąnarių būklę, sukurdamas daug teigiamų pokyčių:

  • stiprėja raumenys, esantys aplink sąnarius,
  • stiprina kaulus ir apsaugo nuo mechaninių sužalojimų,
  • suteikia energijos visai dienai,
  • palaiko tinkamą sąnarių mobilumą,
  • užtikrina sklandesnius sąnarių judesius, nes pagaminama daugiau sinovinio skysčio. Sumažėja trintis tarp sąnario ir kremzlės,
  • gerėja miegas,
  • padeda kontroliuoti svorį,
  • padeda geriau jaustis. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie yra puikios nuotaikos šaltinis.

Treniruočių programos pavyzdys:

Apšilimas:

Kiekviena mankšta turi prasidėti trumpu 5 minučių apšilimu. Kad sušiltų sąnariai, pašokinėkite vietoje, ištieskite ir pasukite rankas ir kojas. Pradėkite nuo galūnių; rankų, pėdų, kelių, alkūnių, klubų, užbaikite pečių ir stuburo apšilimu. Apšilimui tinka ir bėgimo takelis, ir dviratis-treniruoklis.

Pagrindiniai pratimai:

Rekomenduojama rinktis pagrindinius pratimus, kurie stabilizuotų stuburą, sukurdami natūralų apsauginį raumenų korsetą. Stabilizuojantys pratimai stiprina tam tikras raumenų grupes (ypatingai skersinį pilvo ir dauginį nugaros raumenis), kurios padeda išlaikyti teisingą stuburo padėtį. Raumenų stiprinimas ir stabilizavimas padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir mažina stuburo apkrovimą. Tai svarbu, nes mūsų stuburas nuolat perkraunamas.

Stabilumui stiprinti skirtos treniruotės padeda visų kasdienų aktyvių užsiėmimų metu.

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
LOGGA IN eller BLI MEDLEM