5. TEMPIMO PRATIMAI

1 tempimo pratimas:

Atsiklaupkite ant kelių ir atsiremkite rankomis. Nuleiskite liemenį lygiagrečiai su žeme, kulnais palieskite sėdmenis ir užfiksuokite šią padėtį 20 sek.

Print

 

 

2 tempimo pratimas:

Atsigulkite ant dešiniojo šono, ištieskite dešinę koją. Kairę koją sulenkite per klubą ir kelią. Apkabinkite kairį kelią dešine ranka. Laisvai iškvėpkite, ištieskite kairę ranką įstrižai atgal. Užfiksuokite šią padėtį 20 sek. Pakartokite šį pratimą gulėdami ant kito šono.

Print

 

 

 

 

 

 

3 tempimo pratimas:

Atsiklaupkite ant kelių ir atsiremkite rankomis. Išrieskite nugarą „katės“ pozicija. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių. Tada lėtai nuleiskite nugarą ir išrieskite ją atvirkščiai pakeldami klubus. Pakartokite pratimą 5 kartus.

 

stretchyback

 

 

 

 

 

4 tempimo pratimas:

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite ištiestą kairę koją. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių, tada lėtai pakeiskite kita koja. Pakartokite po 5 kartus.

Print

 

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
LOGGA IN eller BLI MEDLEM